Programa de Nutrición Consciente e Integrativa

"Más que aprender qué comer, es aprender a escucharte."

Laia Santuré Boxadé

Dietista-Nutricionista, Especialista PNI

Una nueva forma de cuidarte

Quizá ya sabes qué deberías comer. Lo difícil no es la información, sino sostener hábitos cuando el estrés, las emociones o la autoexigencia toman el control.

Nutridose nace para ayudarte a recuperar la conexión con tu cuerpo y contigo misma. Un acompañamiento cercano, consciente e integrativo para que cuidarte deje de sentirse como una obligación y se convierta en una forma de vivir.

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El programa

Vivimos en una época donde tenemos acceso a más información que nunca. Recetas, aplicaciones, dietas, cursos, podcasts, libros y consejos nutricionales están a solo un clic de distancia.

Y, paradójicamente, nunca había sido tan difícil crear hábitos que perduren.

No porque nos falte información. Sino porque nos falta conexión.

01

Conexión
con el cuerpo

02

Conexión
con las emociones

04

Conexión con nuestras necesidades reales

03

Conexión
con nuestros valores

Muchas mujeres llegan a consulta después de años intentándolo. Han probado dietas, planes, métodos y protocolos. Saben perfectamente qué deberían comer.

Pero continúan sintiendo que algo no encaja.

Porque la alimentación no es solo una cuestión de conocimiento. Es también una cuestión de creencias, emociones, patrones aprendidos, exigencia, estrés, culpa y autoexigencia.

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¿Para quién es ?

Este programa sí es para ti si:

Eres una mujer con problemas de salud, desconexión con su cuerpo o dificultad para sostener hábitos saludables, y que quieren comprenderse, reconectar consigo mismas y generar cambios reales y sostenibles.

Este programa no es para ti si:

Buscas una solución rápida o una «dieta» cerrada. No quieres implicarte en tu proceso. Delegad completamente su responsabilidad en el profesional.

CUANDO VIVIMOS CONSTANTEMENTE DESDE LA CABEZA, EL CUERPO DEJA DE TENER VOZ.

El Programa Nutridose nace para recuperar ese diálogo.

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La metodología

Cuerpo

El cuerpo es el primer lugar donde todo sucede. A través del movimiento consciente, la respiración y prácticas de regulación del sistema nervioso, volvemos al presente y recuperamos la conexión con el cuerpo desde la escucha y no desde la exigencia. No se trata de rendir. Se trata de habitarte.

Nutrición

La forma en la que comemos también habla de cómo nos cuidamos. Exploramos una relación más consciente y amable con la alimentación, alejada del control, la culpa y las normas rígidas. Desde la psiconutrición y la alimentación consciente, abrimos espacio para reconectar con las necesidades reales del cuerpo. Nutrirse también es escucharse.

Presencia

La presencia transforma la manera en la que vivimos. Los silencios, la naturaleza, la escritura, los rituales y los espacios compartidos nos ayudan a volver al momento presente y escucharnos con más honestidad. Cuando bajamos el ritmo, aparece la claridad.

Intención

Construimos hábitos alineados con tus valores reales y tus necesidades. No porque debas, sino porque cuando una manera de cuidarse es coherente con quién eres, deja de ser una obligación y se convierte en una forma de vivir.

Ver cómo funciona el programa

Las 6 semanas del proceso

Un proceso estructurado pero experiencial. No solo información: herramientas que puedes vivir, integrar y sostener en el tiempo.

Semana 1

Tomar conciencia

¿Dónde estoy hoy?

Objetivo: Parar, observar y reconectar con la realidad actual.

Sesión 1: Acogida, historia y definición de objetivos.

· Compromiso con el proceso

· Rueda de la vida

· Escáner corporal

· Registro de sensaciones

· Microcápsulas: Comer con los 5 sentidos · Pausa antes de comer

· Acto simbólico: Crear tu espacio de cuidado

· Práctica corporal: Caminar para volver al cuerpo

Recuperar responsabilidad

Semana 2

¿Qué depende de mí?

Objetivo: Identificar qué depende de una misma y recuperar la capacidad de acción.

· Rueda del control

· Mis recursos y obstáculos

· Responsabilidad y límites

· Microcápsulas: La mano no dominante · Responsabilidad no es culpa

· Acto simbólico: Soltar lo que no depende de mí

· Práctica corporal: Movilidad para crear espacio

Sesión 2: Revisión del proceso.

· Mapa de pensamientos

· Historia alimentaria

· Emociones y alimentación

· Mis creencias sobre la alimentación

· Microcápsulas: Una mordida cada vez · Hambre física vs. emocional

· Acto simbólico: Carta a la crítica interna

· Práctica corporal: Movimiento consciente (yoga + pilates)

¿Cómo me quiero cuidar?

Objetivo: Construir hábitos alineados con mis valores y necesidades reales.

· Organización con intención

· Mis rituales de autocuidado

· Mis innegociables

· Plan de intenciones personal

· Microcápsulas: Planificar con intención · Crear rituales

· Acto simbólico: Diseñar tu ritual Nutridose

· Práctica corporal: Fuerza para sostenerte

Semana 5

Integrar

Entender los patrones

Semana 3

Qué hay detrás de lo que hago?

Objetivo: Tomar conciencia de los patrones, emociones y creencias que influyen en tu relación con la alimentación.

Crear una vida coherente

Semana 4

¿Cómo llevo esto a mi vida?

Objetivo: Pasar de la teoría a la práctica cotidiana.

Sesión 3: Integración y ajustes.

· Plan de intenciones personal

· Flexibilidad y autocompasión

· Acto simbólico: Elegir tus innegociables

· Práctica corporal: Flexibilidad para integrar

Cierre y continuidad

Semana 6

¿Cómo seguiré cuidándome?

Objetivo: Consolidar los aprendizajes y crear un plan de continuidad.

Sesión 4: Cierre del proceso.

· Reflexión final

· Carta a mi yo futuro

· Mi mapa de bienestar

· Plan de continuidad

· Acto simbólico: Ceremonia de cierre

· Práctica corporal: Flexibilidad para integrar

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"Laia crea un espacio donde te sientes escuchada de verdad. Nunca me juzgué menos que durante este proceso. Es un acompañamiento muy humano, muy profesional y completamente diferente a cualquier consulta de nutrición que había hecho antes."

— Sandra T.
"Lo que más me sorprendió fue que no se centrara solo en la alimentación. Entender cómo influyen el estrés, las emociones y mis hábitos me ha ayudado mucho más que cualquier dieta que hubiera hecho antes. Hoy me siento mucho más tranquila con la comida."

— Laura P.
"Llevaba años saltando de una dieta a otra y siempre acababa en el mismo sitio: frustrada. Con Nutridose he dejado de vivir pendiente de la comida y he aprendido a escuchar lo que realmente necesito. No ha sido un cambio rápido, ha sido un cambio de verdad."

— Marta G.
"Cada semana tenía herramientas muy prácticas que podía aplicar en mi día a día. El diario, las prácticas corporales y el acompañamiento entre sesiones hicieron que nunca sintiera que estaba sola en el proceso."

— Cristina R.

¿Qué incluye el programa ?

4 sesiones individuales online

Sesiones de 60–90 minutos, personalizadas a tu proceso. La primera sesión es más extensa: acogida, historia y definición de objetivos.

Soporte entre sesiones

Acompañamiento continuo vía WhatsApp o email, 2–3 veces por semana. Respuesta en 24–48h para sostener los momentos clave del proceso.

Microcápsulas semanales

Pequeñas experiencias prácticas para cada semana: comer con los 5 sentidos, pausa antes de comer, hambre física vs. emocional. Vividas, no solo leídas.

La caja de inicio

Antes de comenzar, recibes en casa: el Diario Nutridose impreso, carta de bienvenida, guía del proceso, libreta de reflexiones, infusión o detalle simbólico y postal con la filosofía del programa.

El Diario Nutridose

El hilo conductor del programa. Un espacio de escucha y conexión con actividades guiadas, reflexiones, microcápsulas y prácticas corporales con código QR. Impreso y enviado a casa.

Recursos personalizados

Menús, recetas y materiales adaptados a tu caso específico: salud digestiva, tiroides, ciclo menstrual, regulación metabólica. Dossiers según patología o necesidad.

Prácticas corporales con QR

Vídeos para cada bloque: caminata consciente, movilidad, yoga + pilates, fuerza funcional y flexibilidad. El cuerpo también forma parte del proceso.

Seguimiento post-proceso

Posibilidad de continuar con sesiones puntuales o acompañamiento más espaciado, para sostener los cambios y acompañar en nuevas situaciones.

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Sobre mí

Soy Laia Santuré Boxadé, dietista-nutricionista y especialista en psiconeuroinmunología. Llevo años acompañando a mujeres a mejorar su relación con la alimentación y su bienestar.

Después de mi experiencia de estos últimos años, decidí crear un modelo de consulta diferente. Uno que trabaje de manera global e integral: no solo lo que comes, sino cómo te sientes, cómo piensas, cómo te cuidas.

El Programa Nutridose nace de ese cambio. Es mi manera de acompañarte de verdad.

· Graduada en Nutrición Humana y Dietética

· Máster en Psiconeuroinmunología (PNI)